结论：减肥锻炼身体的最佳方法包括有氧运动、力量训练、健康饮食和充足休息。
原因：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可提高心肺功能，消耗热量。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.健康饮食：控制热量摄入，保持均衡饮食，避免高糖、高脂肪食物。
4.充足休息：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有利于身体恢复和代谢调节。
(1)有氧运动：每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，可选择自己喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳等。
(2)力量训练：每周进行2-3次力量训练，锻炼大肌肉群，如举重、俯卧撑、深蹲等。
(3)健康饮食：控制每餐的热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少糖和盐的摄入。
(4)充足休息：每天保证7-8小时的睡眠时间，中午可以适当午休，提高睡眠质量。
总之，减肥锻炼身体需要综合考虑有氧运动、力量训练、健康饮食和充足休息等方面，根据个人情况制定合理的计划，并坚持执行。