嗓子哑了可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于快速恢复的方法：
1.休息：嗓子需要充分的休息来恢复。减少使用嗓子，避免大声说话、喊叫或长时间讲话。尽量让嗓子得到放松。
长时间用嗓后，声带会出现不同程度的充血、水肿，如果继续过度用嗓，可能会导致声带小结或声带息肉，引起声音嘶哑。因此，在用嗓后应适当噤声休息，让声带黏膜得到修复。
休息时可以选择轻声说话或使用耳语代替正常音量的交谈。
2.保持水分摄入：喝足够的水可以保持喉咙湿润，缓解喉咙疼痛和干燥。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会加重喉咙的不适。
喉咙干燥可能会导致或加重声音嘶哑，因此嗓子哑了的人应增加饮水量，以保持喉咙湿润。除白开水外，还可以选择饮用一些具有生津润喉作用的饮品，如菊花茶、金银花茶等。
3.避免刺激物：尽量避免吸烟、暴露在空气污染环境中或接触刺激性物质，如化学气体、粉尘等。这些物质可能会刺激喉咙，加重嗓子哑的症状。
吸烟会对呼吸道和喉咙造成刺激，增加患咽喉炎的风险，从而导致声音嘶哑。此外，长期暴露在空气污染环境中或接触有害化学物质，也会对喉咙产生刺激，使声音变得嘶哑。因此，应远离吸烟环境，在雾霾天佩戴口罩，避免接触有害化学物质。
4.适当的饮食：摄入富含维生素C、维生素B等营养物质的食物，有助于喉咙的修复。避免食用辛辣、油腻、酸性或刺激性食物，这些食物可能会刺激喉咙。
维生素C和维生素B对喉咙的健康有益，可以促进喉咙组织的修复和愈合。在日常生活中，应适当多吃一些富含维生素C和维生素B的食物，如新鲜的蔬菜和水果。
辛辣、油腻、酸性或刺激性食物可能会刺激喉咙，加重喉咙的不适，不利于病情恢复。因此，嗓子哑了应避免食用这些食物。
5.药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以咨询医生的建议，使用一些药物来缓解喉咙疼痛和炎症，如含片、喷雾剂等。但应注意按照医生的指示使用药物。
如果是由于感染引起的嗓子哑，医生可能会开一些抗生素来治疗感染。但需要注意的是，抗生素不能滥用，只有在明确有细菌感染时才需要使用。
使用含片或喷雾剂时，应将其含在口中或喷在喉咙部位，尽量避免吞咽。同时，应按照说明书上的指示使用，不要过度使用。
需要注意的是，如果嗓子哑的症状持续时间较长、伴有其他严重症状（如呼吸困难、高热等）或经过自我护理后仍未改善，应及时就医，以便确定病因并接受适当的治疗。此外，对于职业用嗓者（如教师、歌手等），平时应注意正确的用嗓方法，定期进行声带检查，以预防嗓子疾病的发生。