根据一天内吃什么不容易发胖，容易发胖的都有哪些？以下是一些建议：
1.选择低热量、高纤维的食物：蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少热量摄入。
2.控制碳水化合物的摄入量：避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等，可适当增加复杂碳水化合物的比例，如全麦面包、糙米等。
3.选择优质蛋白质：鱼、鸡肉、豆类、蛋白粉等富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢。
4.控制油脂的摄入量：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
5.控制糖分的摄入量：减少甜食、饮料等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
6.注意饮食的时间和频率：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食，避免夜宵和零食的摄入。
容易发胖的食物包括：
1.油炸食品：如炸鸡、薯条等，油炸过程中会吸收大量的油脂，热量较高。
2.加工肉类：如香肠、腊肉等，含有大量的盐分和添加剂，同时脂肪含量也较高。
3.甜点和糖果：如蛋糕、巧克力等，富含糖分和脂肪，热量较高。
4.饮料：如碳酸饮料、果汁饮料等，含有大量的糖分，容易导致体重增加。
5.淀粉类食物：如白面包、白米饭等，容易被人体吸收，导致血糖升高，进而促进脂肪的合成。
6.高脂肪食物：如动物内脏、油炸食品等，含有大量的饱和脂肪和胆固醇，容易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率不同，对食物的反应也会有所差异。因此，除了注意饮食外，还需要结合适量的运动来维持健康的体重。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，需要根据个人情况制定合适的饮食计划。如果有减肥或健康饮食的需求，建议咨询专业的营养师或医生。