要想快速减腹部赘肉，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以加速脂肪燃烧。
2.力量训练：结合有氧运动，每周进行2~3次力量训练，锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。
3.饮食调整：控制热量摄入，保证饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
4.多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
5.睡眠充足：保证每天7~8小时的睡眠时间，有利于身体恢复和代谢调节。
6.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，应学会放松和减压。
7.定期测量：定期测量腹部围度，了解减肥效果，激励自己坚持下去。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。过快的减肥可能会导致身体营养不良、免疫力下降等问题。在减肥过程中，应保持健康的生活方式和良好的心态，如有需要，可咨询专业医生或营养师的建议。