哺乳期乳腺肿块可以通过以下方法消除：
1.频繁哺乳：让宝宝多吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解肿块。
2.正确哺乳：掌握正确的哺乳姿势，确保宝宝能够充分吸吮乳头和大部分乳晕。
3.按摩乳房：在哺乳前后，用温热的毛巾敷在乳房上，然后轻柔地按摩乳房，帮助疏通乳腺管。
4.冷敷：如果乳房红肿疼痛，可以用冷敷来缓解不适，但要注意避免冷敷时间过长。
5.使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解乳腺肿块，如热敷散、乳腺贴等。
6.就医治疗：如果乳腺肿块持续不消失或伴有发热、疼痛加剧等症状，应及时就医，可能需要进行进一步的检查和治疗，如穿刺、手术等。
需要注意的是，在哺乳期，保持良好的生活习惯和饮食结构也有助于预防乳腺肿块的发生，如避免过度劳累、保持心情愉悦、多吃蔬菜水果等。同时，要注意乳房的清洁卫生，及时更换内衣，防止感染。如果对乳腺肿块有任何疑问或担忧，应及时咨询医生。