快速消除乳酸的方法包括：
1.拉伸运动：对酸痛部位进行静态拉伸，可有效缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速代谢产物排出。
2.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.补充营养：及时补充蛋白质和碳水化合物，有助于修复受损肌肉，缓解疲劳。
5.保证充足休息：休息可以让身体有足够的时间恢复，缓解肌肉疲劳。
6.适当运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，有助于加速乳酸代谢。
需要注意的是，消除乳酸的时间因人而异，一般需要1-3天。如果肌肉酸痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医。