针对你所描述的问题，以下是一些可能有助于改善绝经后性生活干涩疼痛的方法：
1.雌激素治疗：医生可能会建议使用雌激素软膏或阴道栓剂来缓解阴道干燥和疼痛。这些药物可以帮助恢复阴道组织的健康和弹性。
2.润滑剂：使用水溶性润滑剂可以减轻性生活时的不适感。选择无刺激、无味的润滑剂，并根据需要增加使用量。
3.性前戏：充分的性前戏可以帮助增加阴道分泌物，减少干燥和疼痛。与伴侣沟通，共同探索适合的性前戏方式。
4.健康生活方式：保持良好的生活习惯对于缓解绝经后症状也很重要。均衡饮食、适度运动、减少咖啡因摄入、保持充足的水分摄入和良好的睡眠。
5.心理支持：与伴侣或医生交流，分享你的感受和困扰。心理支持可以帮助减轻焦虑和抑郁情绪，提高性生活的质量。
6.定期妇科检查：确保定期进行妇科检查，以排除任何潜在的妇科问题。医生可以检查阴道健康状况，并提供个性化的建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，因此最好在医生的指导下选择适合自己的治疗方法。此外，与伴侣的沟通和理解也是非常重要的，共同探索适合的方式来满足彼此的需求。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时咨询医生的意见。