受了惊吓后睡眠不好，一般是因为心理应激反应引起的。以下是一些可以帮助改善睡眠的方法：
1.调整心态：尽量放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来缓解压力。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.规律作息：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟。
4.避免刺激物：在睡觉前避免使用电子设备、看电视、喝咖啡或吸烟等，这些都可能影响睡眠。
5.进行放松活动：在睡觉前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍等。
6.寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法。如果睡眠问题持续时间较长或伴随其他症状，如抑郁、焦虑等，应及时就医。