拉肚子即腹泻，在腹泻时，吃一些清淡、易消化的食物好得最快，如白米粥、藕粉、烂面条等，同时还可以适当补充一些含有电解质的饮品，以预防脱水和电解质紊乱。以下是一些具体的建议：
1.清淡食物：如白米粥、藕粉、烂面条等，这些食物易于消化，不会加重肠道负担。
2.含钾食物：腹泻会导致身体大量丢失钾离子，因此需要适当补充。香蕉、橘子、橙汁等水果，以及土豆、南瓜等蔬菜，都是含钾丰富的食物。
3.含蛋白质食物：腹泻时身体会丢失一定量的蛋白质，因此需要适当补充。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等都是优质蛋白质的来源。
4.避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷等食物，这些食物会刺激肠道，加重腹泻症状。
5.注意饮食卫生：在腹泻期间，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物和过期食品。
需要注意的是，如果腹泻症状严重，或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，并进行针对性治疗。同时，在腹泻期间要注意补充水分和电解质，以维持身体的正常代谢。