失眠障碍可以通过以下方法自行恢复：
1.调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
2.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，避免在晚上吸烟或饮酒。
3.管理压力：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动，来减轻日常生活中的压力。
4.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
6.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，将它们从卧室中移除。
7.管理思维：避免过度思考或担忧，学会将思维从压力和困扰中转移。
8.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，考虑咨询医生或专业睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和失眠原因都可能不同，因此这些方法可能需要一定的时间和耐心来适应和调整。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业睡眠专家以获取更个性化的建议和治疗。