瘦手臂的最快最有效方法如下：
1.进行有氧运动：有氧运动可以提高心率，促进身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。可以选择哑铃、杠铃、俯卧撑等力量训练，每周进行2-3次，每次进行3-4组，每组进行8-12次。
3.进行手臂拉伸：手臂拉伸可以帮助放松手臂肌肉，减少肌肉紧张，改善手臂线条。可以选择手臂拉伸、肩部旋转等动作，每天进行2-3次，每次进行10-15分钟。
4.控制饮食：控制饮食可以帮助减少热量摄入，控制体重。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕等。
5.保持良好的姿势：保持良好的姿势可以帮助改善手臂线条，减少手臂肌肉紧张。可以选择挺胸收腹、双肩放松、手臂自然下垂等姿势，每天保持良好的姿势至少30分钟以上。
6.保证充足的睡眠：保证充足的睡眠可以帮助身体恢复，促进新陈代谢。可以选择每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
需要注意的是，瘦手臂需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显的效果。同时，每个人的身体状况和代谢率不同，所以需要根据自己的情况选择适合自己的方法。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练。