体内湿气重可以通过饮食、运动、中药等方式来调理，以下是具体的调理方法：
1.饮食调理：
多吃健脾利尿的食物：体内湿气重的人可以多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、薏仁、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等。
控制冷饮和甜食：中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
避免潮湿环境：日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服，水分摄取要适量。
2.运动调理：
快走：体内湿气重的人可以通过快走的方式来调理，在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以健脾祛湿。
跑步：跑步可以缓解压力、促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步可以选择在公园、学校等环境较好的地方。
瑜伽：瑜伽是一种非常好的养生方式，通过瑜伽呼吸法及各种不同的独特姿势，按摩身体内部器官，不仅可调节全身系统，也可促进血液循环，将体内的湿气等排出体外。
3.中药调理：
参苓白术散：由人参、茯苓、白术、山药、白扁豆、莲子、薏苡仁、砂仁、桔梗等中药组成，具有补脾胃、益肺气的功效，用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏、肢倦乏力等症状。
健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药组成，具有健脾开胃的功效，用于治疗脾胃虚弱、脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄等症状。
木香顺气丸：由木香、砂仁、香附、槟榔、甘草、陈皮、厚朴、枳壳、苍术、青皮等中药组成，具有行气化湿、健脾和胃的功效，用于治疗湿浊中阻、脾胃不和所致的胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐恶心、嗳气纳呆等症状。
总之，体内湿气重的人可以通过饮食、运动、中药等方式来调理，同时要注意避免潮湿环境，保持身体的干燥和清洁。如果湿气重的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。