两套瑜伽动作能缓解失眠。
以下是具体的解答内容：
1.仰卧束角式：
平躺在床上，弯曲双腿，脚底贴靠在臀部两侧，双手自然放在身体两侧。
深呼吸，然后缓慢呼气，同时将双膝向两侧下压，尽量贴近床面。保持这个姿势，深呼吸5-10次。
2.倒箭式：
平躺在床上，将双腿抬起，靠在墙上，使双腿与身体呈90度直角。双手放在身体两侧。
深呼吸，然后缓慢呼气，放松全身。保持这个姿势5-10分钟。
这两套瑜伽动作可以帮助放松身体和神经系统，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。建议在睡前1-2小时进行练习，同时保持房间安静、黑暗和凉爽。如果失眠问题严重，建议咨询医生或专业的瑜伽教练。