备孕前男人可以通过调整饮食来提高精子质量。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和发育所必需的微量元素。可以多吃一些富含锌的食物，如牛肉、鸡肉、海鲜、豆类等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子的重要组成部分，可以促进精子的生成和发育。可以多吃一些富含精氨酸的食物，如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和发育也很重要。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，增加畸形精子的比例。备孕前应该尽量避免吸烟和饮酒。
5.控制体重：肥胖会影响男性的生殖能力，增加精子畸形的风险。备孕前应该控制体重，保持身体健康。
6.避免高温环境：高温环境会影响精子的生成和发育，增加精子畸形的比例。备孕前应该避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的一部分，还需要注意生活习惯、避免有害物质的接触等。如果备孕前发现精子质量有问题，应该及时就医，进行进一步的检查和治疗。