来例假时适量喝红糖水可能有一定益处，但需根据个体情况而定。
一、正常体质女性
对于大多数正常体质、月经量正常的女性，例假时适量饮用红糖水能补充能量。因为红糖含有一定的糖分，可快速为身体提供能量，缓解经期可能出现的轻微乏力感。
二、月经量偏少女性
部分月经量偏少的女性，喝红糖水可能在一定程度上促进血液循环，帮助经血更顺畅排出，但效果因人而异，不能单纯依赖红糖水来改变月经量过少的状况。
三、糖尿病女性
糖尿病女性在例假时不建议喝红糖水，因为红糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制，这类女性经期应选择其他不含糖或低糖的饮品来补充能量。
四、胃肠功能较弱女性
胃肠功能较弱的女性，过量饮用红糖水可能会引起胃肠道不适，如腹胀、腹痛等，所以要注意适量饮用，避免加重胃肠负担。