膝盖发僵硬紧绷的原因和解决方法主要有以下几点：
1.运动过度：如果近期进行了过度的运动或体力劳动，可能会导致膝盖周围的肌肉疲劳和紧张，从而引起僵硬紧绷的感觉。建议适当休息，进行热敷、按摩等物理治疗，缓解肌肉紧张。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可能导致膝盖发僵硬紧绷。此外，痛风、强直性脊柱炎等疾病也可能影响膝盖。除了僵硬紧绷，还可能出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。需要就医，进行相关检查，明确诊断后，采取相应的治疗措施。
3.半月板损伤：半月板损伤后，膝盖可能会出现疼痛、肿胀、僵硬紧绷等症状。有时还可能听到或感觉到膝关节内的弹响或摩擦音。需要就医，进行磁共振成像（MRI）等检查，以确定半月板的损伤程度。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗，严重的半月板损伤可能需要手术治疗。
4.其他原因：髌骨软化症、滑膜皱襞综合征、韧带损伤、感染、代谢性疾病等也可能导致膝盖发僵硬紧绷。
总之，如果膝盖发僵硬紧绷的症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，进行详细的检查，明确病因，以便采取相应的治疗措施。同时，保持适当的运动、注意保暖、避免过度劳累等，也有助于预防膝盖问题的发生。