快速缓解运动后的酸痛，可以采取以下方法：
1.休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，让疲劳的肌肉得到恢复。
2.伸展：对酸痛部位进行伸展练习，能拉长肌肉，减轻肌肉痉挛和僵硬程度，促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。
3.按摩：按摩可以促进肌肉血液循环，加速肌肉酸痛的缓解。
4.热敷：用热毛巾、热水袋等对酸痛部位进行热敷，可促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
5.补充营养：运动后及时补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，有助于肌肉恢复。
以上方法可以帮助你快速缓解运动后的酸痛，但如果酸痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医。