富含膳食纤维的水果
苹果：一个中等大小的苹果约含3.5克膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。其所含的果胶是一种可溶性膳食纤维，可调节肠道功能。对于一般人群，每天吃1-2个苹果有助于改善便秘情况。但糖尿病患者需注意苹果的升糖指数，应在血糖控制平稳时适量食用。
香蕉：每100克香蕉含膳食纤维约2.6克。香蕉中的钾元素也有一定帮助肠道蠕动的作用。健康人群可每天吃1-2根香蕉来缓解便秘，但肾功能不全伴有高钾血症的患者不宜多吃香蕉，因为其钾含量较高可能加重病情。
富含水分和有机酸的水果
火龙果：白心火龙果每100克含水分较多，同时还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸。有机酸能刺激肠道分泌，促进肠道蠕动。一般人群每天可食用100-200克火龙果，对于老年人，由于肠道功能相对较弱，可适当食用，但要注意食用量，避免引起腹泻等不适。
其他有助于缓解便秘的水果
猕猴桃：猕猴桃富含膳食纤维和蛋白酶等物质。每100克猕猴桃含膳食纤维约2.6克，蛋白酶可以帮助消化，促进肠道蠕动。健康成年人每天吃1-2个猕猴桃比较合适，儿童食用时需注意切成小块，防止噎呛，且对于肠胃功能较弱的儿童，要观察食用后的反应。
在通过水果缓解便秘时，要注意根据自身的身体状况适量食用，同时保证充足的水分摄入，养成良好的饮食习惯和生活作息，如定时排便、适量运动等，综合改善便秘情况。如果便秘情况长期没有改善，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。