经常运动的好处有很多，包括但不限于以下几个方面：
1.控制体重：运动可以帮助消耗卡路里，增加肌肉量，有助于维持健康的体重。
2.改善心血管健康：运动有助于增强心脏和血管的功能，降低心脏病、高血压和中风的风险。
3.增强肌肉力量和耐力：运动可以锻炼肌肉，提高肌肉力量和耐力，使身体更加强壮。
4.改善血糖控制：对于糖尿病患者或有胰岛素抵抗的人，运动有助于改善血糖控制。
5.改善睡眠质量：适度的运动可以帮助身体放松，改善睡眠质量。
6.减轻压力和焦虑：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解压力和焦虑。
7.提高免疫力：运动可以增强身体的抵抗力，减少感染和疾病的发生。
8.改善心理健康：运动对心理健康有益，可以提升自信心、自尊和情绪状态。
9.延长寿命：经常运动与较长的寿命相关。
需要注意的是，在进行运动时，应根据个人身体状况选择适合的运动方式和强度，并遵循以下建议：
1.热身和冷却：在运动前进行适当的热身活动，运动后进行放松和拉伸。
2.逐渐增加强度：避免过度疲劳和受伤，逐渐增加运动的强度和持续时间。
3.保持正确的姿势：在运动中保持正确的姿势，避免错误的动作导致受伤。
4.给身体足够的休息时间：让身体有时间恢复和修复，避免过度训练。
5.注意饮食：运动结合健康的饮食对于身体健康更为重要。
6.遵循医生建议：如果有任何健康问题或疑虑，应在医生的指导下进行运动。
7.防止受伤：使用适当的装备，如运动鞋、护具等，以减少受伤的风险。
8.保持水分摄入：在运动前后和运动过程中保持充足的水分摄入。
总之，经常运动对身体健康有多方面的好处，但在进行运动时要注意安全和适度，以获得最佳效果。如果有任何健康问题或特殊需求，最好在开始运动前咨询医生或专业的健康顾问。