意向性震颤手抖的锻炼方法主要包括以下几种：
1.手指对指：(1)保持坐位，双手伸直，手指相互触碰，重复多次。(2)然后逐渐加快速度，但要注意动作的协调性和连贯性。
2.握拳与放松：(1)双手握拳，然后缓慢放松，重复多次。(2)可以根据个人情况适当增加握拳的力度和放松的速度。
3.手臂伸展：(1)保持站立或坐位，手臂伸直，向前伸展，然后缓慢收回，重复多次。(2)注意手臂的伸展要尽量伸直，不要弯曲。
4.旋转手腕：(1)保持坐位，手腕缓慢旋转，顺时针和逆时针方向各旋转多次。(2)旋转时要注意手腕的灵活性和稳定性，避免过度用力。
5.轻拍手臂：(1)双手自然下垂，轻轻拍打手臂，从手腕到肩部，重复多次。(2)拍打时要注意力度适中，避免过度用力。
6.手臂摆动：(1)站立或行走时，手臂自然摆动，跟随身体的节奏。(2)可以适当加大手臂的摆动幅度，增强锻炼效果。
7.手指爬墙：(1)面对墙壁站立，手指向上爬墙，直到无法再向上为止。(2)然后缓慢回到原位，重复多次。
8.手部抓握：(1)使用握力器或小球等工具，进行手部的抓握练习。(2)可以逐渐增加握力器的重量或小球的弹性，提高锻炼难度。
需要注意的是，意向性震颤手抖的锻炼需要长期坚持，并且要在医生的指导下进行。同时，还可以结合其他治疗方法，如药物治疗、物理治疗等，以提高治疗效果。如果手抖症状严重影响生活质量，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。