目前市场上的益生菌种类繁多，常见的有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等。以下是一些选择益生菌的建议：
1.选择适合自己的菌株：不同的益生菌菌株具有不同的功效，例如双歧杆菌可以改善肠道菌群平衡，嗜酸乳杆菌可以缓解乳糖不耐受等。在选择益生菌时，应根据自己的需求选择适合自己的菌株。
2.注意益生菌的活性：益生菌的活性是影响其效果的重要因素。一般来说，益生菌需要在低温、干燥的环境下保存，以保持其活性。在选择益生菌时，应注意查看产品的保存条件和保质期。
3.选择合适的剂型：益生菌的剂型有很多种，如粉剂、片剂、胶囊等。不同的剂型有不同的特点，例如粉剂便于冲服，片剂便于携带等。在选择益生菌时，应根据自己的需求选择合适的剂型。
4.选择可靠的品牌：市场上的益生菌品牌众多，质量参差不齐。在选择益生菌时，应选择可靠的品牌，如合生元、妈咪爱等。这些品牌的益生菌质量有保障，效果也比较好。
总之，在选择益生菌时，应根据自己的需求选择适合自己的菌株、注意益生菌的活性、选择合适的剂型，并选择可靠的品牌。同时，应注意益生菌不能替代药物，如果身体有不适，应及时就医。