颈椎扭伤后应采取以下措施：
1.制动休息：立即停止活动，避免颈椎进一步受损。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药。
5.佩戴颈托：如果疼痛严重，可佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
6.物理治疗：可进行颈部按摩、针灸、理疗等，缓解疼痛。
7.就医：如果疼痛剧烈、颈部活动受限、上肢麻木无力等症状持续不缓解，应及时就医，可能需要进行X线、CT或MRI等检查，以明确损伤程度，并采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或颈部过度劳累。睡觉时可选择合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。同时，加强颈部肌肉的锻炼，增强颈部的稳定性。