根据含钙较多的食物有以下这些：
1.奶及奶制品：比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，这些食物中含有丰富的钙，而且吸收率比较高。
2.豆类及豆制品：比如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，这些食物中也含有丰富的钙。
3.坚果类：比如杏仁、巴旦木、夏威夷果等，这些食物中也含有一定量的钙。
4.蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、胡萝卜等，这些食物中也含有一定量的钙。
5.海鲜：比如鱼、虾、贝类等，这些食物中也含有一定量的钙。
对于需要补钙的人群，除了可以在医生的指导下服用钙剂进行补充以外，还可以通过饮食进行调整。在饮食方面可以多吃一些含钙丰富的食物，同时还需要注意适当的晒太阳，这样可以促进钙的吸收。
需要注意的是，对于患有高钙血症、肾结石等疾病的患者，应该避免食用含钙过多的食物，以免加重病情。同时，在食用这些食物时，也应该注意适量，避免过量食用，以免引起消化不良等不适症状。