女生肌肉型肥胖可以通过以下方法减肥：
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和粗粮的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少150分钟，以消耗热量和脂肪。
3.力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。
5.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，应学会放松和减压。
6.定期体检：在减肥过程中，关注身体健康，定期进行体检。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果肥胖问题较为严重，或有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。