要改变湿气重的体质，需要采取综合的方法，包括调整饮食、改善生活习惯、适当运动和中医调理等。具体如下：
1.饮食调整：
避免食用过多生冷、油腻、甜腻的食物，这些食物容易损伤脾胃，导致湿气内生。
多吃一些健脾祛湿的食物，如薏苡仁、芡实、山药、冬瓜、荷叶等。
饮食要规律，避免暴饮暴食。
2.改善生活习惯：
保持室内空气流通，避免潮湿环境。
不要长时间待在空调房间内，避免过度贪凉。
注意个人卫生，勤洗澡，勤换衣服。
适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体代谢，增强脾胃功能。
3.中医调理：
可以选择艾灸、拔罐、刮痧等中医疗法，以祛湿散寒。
也可以服用一些中药，如参苓白术散、健脾丸等，以健脾祛湿。
4.注意保暖：
尤其是在季节交替时，要注意增减衣物，避免着凉。
女性在经期和产后要特别注意保暖，避免受寒。
5.保持心情愉悦：
长期的情志不畅、压力过大等也会导致湿气重。
要学会调节情绪，保持心情愉悦。