改善下巴后缩的自然方法包括以下几点：
1.口腔运动：
嘟嘴：双唇闭紧，用力向前突出，保持10秒，重复10次。
咧嘴：双唇紧闭，噘起，然后慢慢向两边嘴角牵拉，保持10秒，重复10次。
2.咬合训练：
空咬：上下牙轻叩，每次叩30下，每天3次。
咬合：咬牙，使上下牙紧密接触，保持10秒，重复10次。
3.按摩：
用食指和拇指捏住下巴，轻轻向上提拉，重复10次。
用掌心轻轻按压下巴，从中间向两侧推动，重复10次。
4.注意姿势：
保持良好的坐姿和站姿，不要弯腰驼背。
走路时抬头挺胸，不要低头。
5.口腔健康：
定期洗牙，保持口腔清洁。
避免用嘴呼吸，以免影响下巴的发育。
6.饮食调整：
多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪等。
多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等。
7.呼吸训练：
用鼻子深呼吸，然后慢慢吹气，使脸颊鼓起，保持10秒，重复10次。
用嘴呼气，发出“嘘”的声音，同时收缩腹部，保持10秒，重复10次。
8.睡眠姿势：
侧卧时，不要压着下巴。
仰卧时，可使用枕头垫高头部，使下巴向前伸展。
需要注意的是，下巴后缩的程度不同，改善的方法也有所不同。如果下巴后缩较为严重，可能需要通过正畸、正颌手术等方法进行治疗。此外，改善下巴后缩需要长期坚持，同时结合良好的生活习惯和饮食习惯。如果有任何疑问，建议咨询口腔医生或正畸医生。