落枕后肩膀脖子都有疼痛感，可采取以下方法缓解。
一、按摩
1.患者取坐位，术者站在患者身后，用双手拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。
2.用拇指按揉痛点及斜方肌、肩胛提肌等，以酸胀为度。
3.拿捏风池、肩井、大椎穴，以酸胀为度。
二、热敷
用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，每次20~30分钟，每天1~2次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
三、药物治疗
1.外用药：可外贴伤湿止痛膏、麝香追风膏等，起到活血化瘀、通络止痛的作用。
2.口服药：可口服布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药，缓解疼痛。
四、针灸
针灸风池、肩井、天宗、曲池、外关等穴位，可疏通经络，缓解疼痛。
五、拔罐
在疼痛处拔罐，以祛风散寒、通络止痛。
六、运动疗法
1.颈部伸展：取站位或坐位，头向患侧倾斜，伸展颈部，保持10~15秒，重复3~5次。
2.颈部旋转：取站位或坐位，头向患侧旋转，保持10~15秒，重复3~5次。
3.肩部环绕：取站立位或坐位，上肢自然下垂，肩部做顺时针和逆时针环绕运动，幅度由小到大，重复10~15次。
以上方法可单独使用，也可联合使用，一般治疗1~3天即可缓解症状。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他疾病。
落枕又称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的主要病因有：
1.睡眠姿势不良：如枕头过高、过低或过硬，使颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致颈部肌肉劳损。
2.颈部外伤：如颈部受到撞击、扭伤等，可导致颈部肌肉、韧带等组织损伤，引起疼痛。
3.颈部受寒：如颈部受凉、吹风等，可导致颈部肌肉痉挛，引起疼痛。
4.颈部疾病：如颈椎病、颈部肌肉劳损等，可导致颈部肌肉疼痛。
总之，落枕是一种自限性疾病，一般可在1~3天内自行缓解。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，排除其他疾病。