舌头有齿痕、舌苔发白可能是脾虚湿盛导致的，可以采取以下方法进行调理。
1.饮食调整：
多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃。
2.中药调理：
参苓白术散：由人参、白术、茯苓、山药、莲子肉、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗等药物组成，具有健脾益气、祛湿止泻的功效。
健脾丸：由党参、白术（炒）、陈皮、枳实（炒）、山楂（炒）、麦芽（炒）等药物组成，具有健脾开胃的功效。
3.艾灸：
选取脾俞、胃俞、足三里、中脘等穴位，将艾条点燃后放置在穴位上方，距离皮肤2~3厘米，以皮肤感到温热但不烫伤为度，每次艾灸15~20分钟，每天或隔天灸一次。
4.按摩：
按摩腹部：顺时针按摩腹部，以促进脾胃的运化功能。
按摩足三里穴：用大拇指按压足三里穴，每次按压100下，每天按压2~3次。
5.运动：
适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强脾胃功能。
6.保持良好的生活习惯：
保持心情愉悦，避免过度劳累。
注意保暖，尤其是腹部。
养成良好的作息习惯，避免熬夜。
以上方法可以综合使用，以达到更好的调理效果。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。