长期精神紧张焦虑可能会对身心健康造成严重危害，以下是一些调整焦虑心态的建议：
1.了解焦虑：认识焦虑情绪的本质和产生原因，了解它是身体对压力的自然反应。通过学习焦虑症的相关知识，可以减轻对焦虑的恐惧和误解。
2.健康生活方式：保持良好的生活习惯对于缓解焦虑非常重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少咖啡因摄入等都有助于改善身心健康。
3.应对压力：学会有效地应对压力，采用适合自己的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。此外，寻找适合自己的减压活动，如爱好、旅行或与朋友相处，也能帮助减轻焦虑。
4.心理调适：心理调适是调整焦虑心态的关键。可以通过心理咨询、认知行为疗法等方式，改变负面的思维模式和不健康的信念，学会积极应对和解决问题。
5.建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或与其他经历类似问题的人交流，也可以提供情感上的支持和共鸣。
6.专业治疗：如果焦虑症状严重影响生活质量，或者自我调整困难，应及时寻求专业医生或心理治疗师的帮助。他们可以根据个人情况制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、老年人或患有其他疾病的人群，调整焦虑心态可能需要特殊的关注和指导。在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业健康专家的建议。
总之，长期精神紧张焦虑需要引起重视并积极应对。通过采取综合的方法，包括了解焦虑、保持健康生活方式、心理调适和寻求专业帮助等，可以逐渐调整焦虑心态，提高生活质量。