如果出现了外伤导致的肋骨疼痛，以下是一些建议：
1.立即停止活动：停止可能导致肋骨受伤的活动，避免进一步加重疼痛和损伤。
2.休息：给受伤的肋骨足够的休息时间，避免过度使用。
3.冷敷：在受伤后的前72小时内，可以使用冰袋或冷敷布冷敷受伤的区域，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
4.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的区域，以减轻肿胀，但不要过紧。
5.抬高：将受伤的手臂或肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
6.服用止痛药：如果疼痛严重，可以按照医生的建议服用止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
7.就医：如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如呼吸困难、咳嗽加剧等，应及时就医。医生可能会进行X光或其他检查，以确定肋骨是否骨折或其他损伤，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果您有任何疑虑或担忧，请咨询医生或专业医疗人员的意见。