女生来例假时可以适量吃菠萝。菠萝富含维生素C等营养成分，但食用需注意方式和量。
一、菠萝的营养成分有益例假
菠萝含有丰富的维生素C，能为身体补充营养。维生素C有助于维持身体正常的生理功能，在例假期间适量摄入对身体有一定益处。
二、注意食用量的把控
例假期间不宜过量吃菠萝，因为菠萝中含有菠萝蛋白酶，过量食用可能会刺激胃肠道，引起不适。一般每天吃100 - 150克左右比较合适。
三、个体差异需关注
不同女生的身体状况不同，如果女生本身肠胃比较敏感，在例假期间吃菠萝后出现腹痛、腹泻等不适症状，应停止食用菠萝。
四、特殊人群的提示
对于本身有过敏史的女生，要格外谨慎食用菠萝，因为菠萝过敏可能会在例假期间加重身体的不适反应，一旦出现过敏症状需及时就医。