胀气了可以通过以下方法进行缓解：
1.调整饮食：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、薯类等；少吃高纤维食物，如全麦面包、糙米、燕麦等；避免喝碳酸饮料、咖啡、茶等；吃饭时应细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，帮助排出气体。
3.适当运动：可以进行一些适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠胃蠕动，缓解胀气。
4.药物治疗：如果胀气严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如西甲硅油、吗丁啉等。
5.就医治疗：如果胀气症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、腹泻等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。