酸奶和纯牛奶都含有丰富的钙，且都容易被人体吸收，因此补钙效果都较好。但对于一些特殊人群，如乳糖不耐受者、老年人等，酸奶可能是更好的选择。
对于乳糖不耐受者来说，纯牛奶中的乳糖含量较高，饮用后可能会引起腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。而酸奶中的乳糖已经被乳酸菌分解，减少了乳糖不耐受的发生风险。
对于老年人来说，酸奶中的乳酸菌可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时酸奶中的钙更容易被人体吸收，有助于预防骨质疏松。
此外，无论是酸奶还是纯牛奶，都应该选择低糖、无添加的产品，以避免摄入过多的糖分和添加剂对健康造成影响。
总之，酸奶和纯牛奶都可以补钙，选择哪种牛奶可以根据个人的口味、健康状况和需求来决定。同时，还应该注意饮食的均衡，多摄入富含钙的食物，如豆制品、海鲜、蔬菜等，以确保钙的摄入量充足。