如果失眠了睡不着，可以尝试以下方法：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.避免在晚上进行剧烈运动或过度兴奋的活动。
5.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。
6.避免在床上使用电子设备，如手机、电脑或电视。
7.如果无法入睡，不要在床上躺太久，可以起床做一些放松的活动，如阅读或听柔和的音乐，然后再回到床上尝试入睡。
需要注意的是，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。