想要持久，需要综合考虑多种因素，包括身体健康、心理状态、性技巧等。以下是一些建议：
1.保持身体健康：
均衡饮食：摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
适度运动：定期进行身体活动，有助于维持心血管健康、增强体力和耐力。
控制体重：过重或肥胖可能影响性能力，保持健康的体重有助于提高性生活质量。
定期体检：及时发现和治疗任何潜在的健康问题，如糖尿病、高血压等。
2.管理心理状态：
减轻压力：采用有效的应对策略，如冥想、放松技巧、心理咨询等。
建立良好的性关系：与伴侣保持开放和诚实的沟通，共同探索和满足彼此的需求。
治疗性问题：如果存在性方面的困扰或障碍，如早泄、勃起功能障碍等，应及时寻求专业帮助。
3.学习性技巧：
延长前戏：前戏可以帮助双方更好地准备，增加性快感。
控制呼吸：深呼吸和放松技巧可以帮助控制射精的冲动。
使用延时产品：如延时喷剂或延时避孕套，可以帮助延长性行为的时间。
4.寻求专业帮助：
咨询医生：如果存在持久方面的问题，医生可以进行评估并提供适当的建议和治疗方案。
考虑性治疗师：性治疗师可以提供个性化的指导和治疗，帮助解决性问题。
需要注意的是，持久能力因人而异，每个人的身体和情况都不同。重要的是与伴侣进行坦诚的沟通，共同探索和满足彼此的需求。如果对持久能力有任何疑虑或困扰，应及时咨询专业医生或性健康专家。此外，对于某些特殊人群，如老年人或有特定健康状况的人，持久能力可能会受到不同程度的影响。在这种情况下，与医生进行详细的讨论是很重要的，以确保他们的性健康和幸福。