以下是一些对睡眠有帮助的食物：
1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量；
3.核桃：是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠；
4.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉；
5.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服；
6.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
以上食物对睡眠有一定的帮助，但效果因人而异。同时，保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免睡前过度兴奋或紧张等也是提高睡眠质量的重要因素。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业的帮助。