根据上述需求，“晚上睡觉睡不着老是胡思乱想”可能是由以下原因导致：
1.生物钟紊乱：如果白天睡眠时间过长或晚上入睡时间过晚，可能会导致生物钟紊乱，从而影响晚上的睡眠质量。
2.压力过大：工作、学习、生活等方面的压力可能会导致情绪紧张和焦虑，从而影响晚上的睡眠质量。
3.心理因素：如焦虑、抑郁、紧张等情绪问题，可能会导致晚上睡不着、胡思乱想。
4.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素可能会影响睡眠质量。
5.药物因素：某些药物可能会影响睡眠质量。
6.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、消化系统问题等，可能会影响睡眠质量。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1.保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或吸烟。
3.睡前避免进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电视、使用电子设备等。
4.创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。
5.进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
6.如存在心理问题，可寻求专业心理咨询或治疗。
7.如存在健康问题，应及时就医治疗。
如果以上措施不能改善睡眠质量，建议咨询医生或专业医疗机构，寻求进一步的帮助和治疗。