对于成年人来说，每天饮用300克牛奶或相当量的乳制品较为适宜。这是因为《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天应摄入300克液态奶或相当量的乳制品。
需要注意的是，不同人群由于生理特点、身体状况的不同，饮奶量也有所不同。对于儿童、青少年来说，饮奶量可达到每天300至500克；对于孕妇、哺乳期女性以及50岁以上人群，建议每天摄入300克奶及奶制品。此外，超重、肥胖人群及血脂异常人群在营养师或医生的指导下，选择低脂或脱脂奶及其制品。
如果乳糖不耐受，可首选低乳糖奶或奶制品，如酸奶、奶酪等，也可以考虑零乳糖牛奶或羊奶。同时，在日常生活中，还可以通过以下方式来增加钙的摄入量：
选择富含钙的食物，如豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
适当增加户外活动，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
注意饮食搭配，减少影响钙吸收的因素，如避免过量的草酸、植酸摄入，以及吸烟、饮酒等。
总之，饮奶量应根据个人情况进行调整，以保证营养均衡。同时，应选择正规渠道购买合格的奶制品，并注意查看产品的保质期和储存条件。