要营养大脑，可以多吃以下几种食物：
1.鱼类：鱼类富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑健康和记忆力。例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
2.坚果：坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等营养成分，例如核桃、杏仁、巴旦木等。
3.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分，例如菠菜、西兰花、胡萝卜等。
4.水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分，例如蓝莓、草莓、橙子等。
5.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，例如全麦面包、糙米、燕麦等。
6.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，例如煮鸡蛋、煎鸡蛋等。
7.牛奶：牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等营养成分，例如纯牛奶、酸奶等。
总之，要营养大脑，需要保持均衡的饮食，多吃富含营养成分的食物。