总是便秘肚子胀，可能与饮食、缺乏运动、肠道疾病等有关。可以通过调整饮食、增加运动、按摩腹部、药物治疗等方法来缓解。如果便秘肚子胀的症状持续时间较长或伴有其他不适，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。以下是具体的解决方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。此外，还应避免食用过多的高脂肪、高糖和低纤维食物。
2.增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘肚子胀的症状。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，帮助排便。每天按摩10~15分钟，有助于缓解便秘肚子胀。
4.药物治疗：如果便秘肚子胀的症状较为严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物来缓解症状。此外，还可以服用双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片等益生菌，调节肠道菌群，改善肠道功能。
5.就医治疗：如果便秘肚子胀的症状持续时间较长或伴有其他不适，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，可能是由于肠道疾病引起的，如肠梗阻、肠易激综合征等。此时需要及时就医，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。
总之，总是便秘肚子胀可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的治疗方法。同时，还应注意调整饮食和生活习惯，保持适量的运动，以预防便秘肚子胀的发生。