一般来说，对于重度失眠，可以尝试以下简单治疗方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天在同一时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
2.避免刺激性物质：限制咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或大量饮水。这些物质可能会影响睡眠。
3.进行放松活动：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免进行过于兴奋或紧张的活动。
4.建立良好的睡前习惯：创建一个舒适的睡前仪式，如刷牙、洗脸、换上宽松的睡衣等。这些习惯可以帮助身体和大脑放松。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或与朋友倾诉。长期的压力可能导致失眠。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天午睡或长时间打盹，以免影响晚上的睡眠。
7.注意饮食：避免在晚上吃过多或过少的食物，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.考虑使用草药或supplements：一些草药，如缬草、薰衣草或chamomile，可能有助于放松和改善睡眠。但在使用之前，最好咨询医生或草药师的建议。
请注意，对于长期或严重的失眠问题，可能需要进一步的评估和治疗。如果失眠问题持续存在并严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况制定更具体的治疗计划。此外，对于患有其他健康问题的人，如睡眠呼吸暂停综合征或抑郁症，可能需要特定的治疗方法。