脚脖子肿了、摸上去有点疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和处理方法：
1.外伤：如果脚脖子受到直接的外力撞击、扭伤或拉伤，可能会导致肿胀和疼痛。在24小时内，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。24小时后，可以使用热敷来促进血液循环和消肿。同时，要注意休息，避免过度活动。如果疼痛严重或肿胀不消退，可能需要进一步检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定是否有骨折或其他损伤。
2.感染：脚脖子感染，如蜂窝织炎或甲沟炎，也可能导致肿胀和疼痛。感染通常伴有红肿、发热等症状。需要使用抗生素治疗，并保持局部清洁。
3.关节炎：关节炎，如类风湿关节炎或骨关节炎，可能影响脚脖子关节，导致肿胀和疼痛。除了疼痛和肿胀，还可能出现关节僵硬、活动受限等症状。治疗方法根据具体情况而定，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
4.痛风：痛风是一种尿酸代谢紊乱引起的疾病，尿酸结晶沉积在关节中导致炎症和疼痛。脚脖子是痛风常累及的部位之一。痛风发作时，脚脖子会出现红肿、剧痛，尤其在夜间加重。治疗方法包括使用药物降低尿酸水平、缓解疼痛和炎症，如非甾体抗炎药、秋水仙碱等。此外，还需要注意饮食，避免高嘌呤食物的摄入。
5.其他原因：其他可能导致脚脖子肿疼的原因包括深静脉血栓形成、腱鞘炎、滑囊炎等。
如果脚脖子肿了、摸上去有点疼，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度活动，给脚脖子足够的休息时间。
2.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.使用药物：可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。如果疼痛严重，应咨询医生的建议。
4.就医：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现其他症状或有受伤史，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定具体原因并给出相应的治疗建议。
需要注意的是，以上仅为一些常见原因和处理方法的简要介绍。每个人的情况可能不同，因此最好在出现症状时咨询医生或专业医疗人员的建议。他们可以根据具体情况进行详细的诊断和制定个性化的治疗方案。此外，如果疼痛或肿胀持续不缓解或加重，或出现其他异常症状，应及时就医，以排除严重的潜在问题。