健康早餐应该包含优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪等营养物质，以下是一些建议：
1.选择高纤维的碳水化合物：全麦面包、燕麦片、糙米等富含膳食纤维的碳水化合物可以提供持久的能量，并且有助于维持血糖稳定。
2.摄入优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等富含优质蛋白质，可以帮助维持饱腹感，并且对于身体的修复和生长非常重要。
3.添加健康脂肪：橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等富含健康脂肪，可以提供能量，并且有助于维持心血管健康。
4.摄入足够的水分：早餐前喝一杯水或一杯果汁，可以帮助身体保持水分，并且促进新陈代谢。
5.避免高糖和高脂肪的食物：甜甜圈、巧克力、油炸食品等富含高糖和高脂肪的食物，应该尽量避免。
总之，健康早餐应该包含高纤维的碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪和足够的水分，避免高糖和高脂肪的食物。