轻微腰间盘突出可通过以下方法恢复：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。
2.物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。
4.运动康复：进行适当的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，增强腰部肌肉力量。
5.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭转等动作。
6.控制体重：过重会增加腰部负担，应控制体重。
7.定期复查：定期进行复查，观察病情变化，如有必要，可调整治疗方案。
需要注意的是，恢复时间因人而异，应根据个人情况制定个性化的治疗方案。如果症状持续加重或出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时就医，以免延误病情。