撞背具有一定的健身功效，长期坚持能通畅气血、调整内脏、宁心安神等，但撞背也有一些禁忌，需要注意避免受伤。
撞背健身法，即双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒锺撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时意念贯注背部，思想集中，意守“命门”，撞击100次为一组。
撞背可振奋督脉的阳气，能调节全身的脏腑经络。现代医学证明，适度撞击背部，可促进背部的血液循环，刺激神经系统，调节全身的气血运行，达到健身防病的目的。撞击背部时，由于撞击的力量与反作用力正好与人体重力相反，可缓解身体各部位的疲劳，对中老年人常见的肌肉痛、腰酸背痛、肩周炎等有一定的缓解作用。
需要注意的是，撞背的力度应根据个人情况而定，避免用力过猛。撞击时，应保持身体正直，不要晃动或扭动，以免受伤。患有严重心脏病、高血压、骨质疏松等疾病的人，以及孕妇，不宜进行撞背锻炼。此外，撞背后应休息片刻，再进行其他活动。
总之，撞背是一种简单而有效的健身方法，但在进行锻炼时，应注意安全，避免受伤。如果在撞背过程中出现不适，应立即停止锻炼。