得了高血压，日常生活中需要注意以下几点：
1.坚持服药：遵医嘱按时按量服用降压药，不要自行增减药量或停药，以免血压波动过大。
2.合理饮食：低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮、鱼类等，少吃动物内脏、油炸食品等。
3.适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，避免剧烈运动。
4.戒烟限酒：吸烟会加速动脉粥样硬化，加重高血压病情，饮酒会导致血压升高，应戒烟限酒。
5.控制体重：保持理想体重，避免过度肥胖，可通过合理饮食和适量运动来控制体重。
6.定期测量血压：定期测量血压，了解自己的血压变化情况，如有异常及时就医。
7.避免情绪波动：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，避免血压升高。
8.注意保暖：寒冷天气注意保暖，避免血压波动过大。
9.避免劳累：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
10.及时就医：如有头晕、头痛、鼻出血等不适症状，应及时就医。