一、运动锻炼
1.针对性胸部运动：俯卧撑可增强胸大肌力量，通过支撑身体并进行上下运动，刺激胸部肌肉发展；扩胸运动能拉伸胸部肌肉，促进胸部血液循环，长期坚持有助于胸部挺拔；瑜伽中的猫牛式、下犬式等体式也能对胸部肌肉起到一定锻炼作用，增强胸部的紧致感。运动时需根据自身身体状况循序渐进，避免过度疲劳导致运动损伤，青少年处于发育阶段时应在合理运动强度范围内进行，以免影响正常生长发育。
2.有氧运动辅助：有氧运动如慢跑、游泳等可促进全身新陈代谢，间接为胸部发育提供良好的身体内环境，游泳时水的浮力对胸部有一定托举作用，长期坚持有氧运动有助于维持身体整体健康状态，从而对胸部形态产生积极影响。
二、饮食调整
1.蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄取，如瘦肉（鸡胸肉等）、鱼类（三文鱼等）、豆类（黄豆、黑豆等），蛋白质是构成胸部组织的重要成分，充足的蛋白质摄入有助于胸部肌肉及乳腺组织的正常发育与维持，青少年发育期更需注重蛋白质的合理摄入以支持身体正常生长。
2.维生素E补充：富含维生素E的食物，像坚果（杏仁、核桃等）、橄榄油等，维生素E能促进乳腺发育，有助于胸部保持饱满状态，成年女性可适当增加此类食物的摄入，但需注意控制总量，避免因摄入过多脂肪带来其他健康问题。
3.胶原蛋白补充：适量摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪等，胶原蛋白能增加胸部皮肤的弹性，使胸部看起来更饱满挺括，但需注意烹饪方式，尽量选择清淡的烹饪方法，避免摄入过多油脂。
三、合理穿戴内衣
选择合适尺码且具有良好支撑性的内衣，合适的内衣能在日常活动中为胸部提供有效的支撑，避免胸部因重力作用导致下垂，不同年龄段及身体状况的人群应选择适合自己的内衣款式，青少年要选择舒适、不束缚发育的内衣，成年女性则要根据自身胸部形态定期更换合适尺码的内衣。对于有特殊病史（如乳腺疾病）的人群，需在医生指导下选择特殊设计的内衣以辅助胸部健康维护。