无缘无故一只脚后跟疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的治疗方法：
1.休息：停止活动，给脚后跟足够的休息时间。避免长时间站立或行走，尤其是在坚硬的表面上。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
4.物理治疗：可以尝试热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，帮助放松肌肉，改善血液循环。
5.矫正鞋垫：如果脚后跟疼是由于足弓问题引起的，可以使用定制的矫正鞋垫来改善足部的支撑和平衡。
6.拉伸和强化练习：进行一些针对跟腱和足底肌肉的拉伸和强化练习，有助于增强脚部的柔韧性和稳定性。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如红肿、发热等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查（如X光、磁共振成像等），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
此外，还有一些预防措施可以采取，以减少脚后跟疼的发生风险：
1.选择合适的鞋子，确保鞋子有良好的支撑和缓冲。
2.注意保持正确的站姿和行走姿势，避免过度内旋或外旋足部。
3.定期进行脚部的放松和伸展运动。
4.控制体重，过重会增加脚部的压力。
5.避免长时间跑步或进行高强度的运动，尤其是在不适当的地面上。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。如果脚后跟疼持续时间较长或严重影响生活质量，应及时就医进行诊断和治疗。