有氧运动和无氧运动都能帮助减肥，一般来说，有氧运动在较长时间低强度运动时，更利于消耗脂肪；无氧运动在短时间高强度运动后，机体恢复阶段也能消耗能量。
一、有氧运动助力减肥
有氧运动如慢跑、游泳等，能持续动员身体的有氧代谢系统，长时间进行可使身体持续消耗脂肪。研究表明，每周坚持150分钟以上中等强度的有氧运动，能有效提升基础代谢率，促进脂肪分解。例如每周进行3 - 5次30分钟左右的慢跑，坚持数月可见体重下降。对于不同年龄人群，年轻人进行有氧运动减肥相对容易坚持，而老年人则需选择节奏较慢的有氧运动方式，如慢速步行，避免关节损伤。
二、无氧运动辅助减肥
无氧运动像举重、俯卧撑等，虽然单次运动消耗脂肪量不如有氧运动，但能增加肌肉量。肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多能量。比如进行8周的力量训练，肌肉量增加可使每日基础代谢多消耗一定热量。对于有一定运动基础的人群，可将无氧运动与有氧运动结合，如先进行10分钟无氧运动再进行20分钟有氧运动，减肥效果更佳。不过，新手进行无氧运动时要注意动作规范，避免受伤，可先在专业人士指导下进行。
三、两者结合减肥效果佳
将有氧运动和无氧运动结合起来减肥效果往往更好。比如每周安排3次无氧运动增加肌肉，2 - 3次有氧运动消耗脂肪。以一周为例，周一、三、五进行30分钟无氧运动（如哑铃训练），周二、四、六进行40分钟有氧运动（如骑自行车），周日适当休息。这样能从增加肌肉和消耗脂肪两方面共同作用，达到更好的减肥成效。对于女性来说，结合运动能塑造更紧实的身材；男性则可在增加肌肉的同时有效减少体脂。
四、不同人群的运动选择
对于上班族，时间有限的情况下，可利用碎片化时间进行有氧运动，如爬楼梯、下班后快走20分钟等。而对于学生群体，课间可进行简单的无氧运动，如深蹲、靠墙静蹲等，课间10分钟的无氧运动能帮助保持肌肉量，再结合课后的有氧运动，如夜跑等，能有效控制体重。患有慢性疾病的人群在选择运动时需谨慎，应先咨询医生意见，在医生指导下选择适合的有氧运动或无氧运动方式及强度，避免因运动不当加重病情。