仰头脖子后面疼可能是由于肌肉紧张、颈椎病变或其他原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止使用电脑、手机等，避免长时间低头或仰头。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子后面，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩脖子后面的肌肉，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
5.物理治疗：可以进行电疗、光疗、磁疗等物理治疗。
6.改变生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免过度劳累。
7.锻炼：进行颈部保健操或游泳等运动，增强颈部肌肉。
8.就医：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力等，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
需要注意的是，如果仰头脖子后面疼是由于颈椎病变引起的，如颈椎间盘突出、颈椎病等，需要在医生的指导下进行治疗。此外，如果疼痛是由于外伤引起的，如颈部扭伤、落枕等，也需要及时就医，进行诊断和治疗。